DICAS DE FLEXIBILIDADE

Trabalhar a flexibilidade, requer persistência e superação. Vou passar um exercício para cada postura. Podemos iniciar com as pernas, abertura de frente:

Fique de costas na parede, encostando ambas as pernas na mesma, coloque as mãos no chão e aos poucos vá deslizando seus pés para fora, se desencostar da parede, apoie o cotovelo no chão e vá descendo. Procure se manter nessa postura o maior tempo possível. A atleta tem que ser bem disciplinada, para superar as dores iniciais. Procure inicialmente segurar no mínimo 1 minuto e vá aumentando gradativamente. O resultado irá compensar dores e dificuldades.

Outra opção, sempre contando com a ajuda de uma colega de treino e da barra de pole. Conforme a foto abaixo, a atleta irá deitar próximo a barra e a colega de treino irá colocar os pés próximo ao calcanhar, soltando aos poucos o peso forçando a atleta a abrir cada vez mais.

Já a abertura lateral, precisa ser trabalhada a perna de trás e da frente, trabalhando musculaturas diferentes. A atleta também precisa ser muito disciplinada no sentido de trabalhar os dois lados, isso é de extrema importância.

Apoie uma das pernas bem alinhada na barra, conforme a foto acima, importante é não desencostá-la da barra, apoiando as mãos no chão, vá subindo a outra perna, gradativamente até conseguir ficar totalmente encostada na barra.
Depois, procure fazer isso sem apoio da barra, tentando alinhar apenas com a força da perna. Inicialmente peça para alguém te ajudar a forçar sua perna e em seguida soltar, para que você consiga se manter na postura, sem ajuda.

Pra finalizar, a coluna requer também muita disciplina, para desenvolver sua flexibilidade:

Utilizar a parede, para descer e subir na ponte, é uma boa opção, tanto para trabalhar a flexibilidade e força do braço, coluna e pernas. A ponte sempre tem que estar alinhada, braços e pernas estendidos e cada vez aproximando mais, os pés das mãos.

Existem muito mais exercícios de flexibilidade, aos poucos colocarei mais dicas para nos ajudar em mais esse desafio do pole dance.
As atletas Karen, Marielle e Priscila do Studio Pole Dance Karen Bellini que participaram dessas demonstrações.